Всем физкульт привет!
Давно не писала про практические занятия. Сейчас провожу занятия по йоге со старшим поколением. Хочу поделиться с вами своим взглядом и опытом других учителей по йоге!
Вы полный новичок в йоге и не знаете, с чего начать?
Эта статья для начинающих по йоге – как начать ежедневную практику йоги, не выходя из собственного дома.
Йога в наши дни повсюду! Все, от ваших любимых кинозвезд до вашего любимого водопроводчика, похоже, ловят эту тенденцию.
Это звучит как хороший способ тренироваться, не поднимая много тяжелых предметов или не присоединяясь к какой-то команде, и некоторые люди даже говорят, что это помогает им снять беспокойство и делает их счастливее. Беда в том, что быстрый поиск в интернете обнаруживает огромное количество стилей и брендов, множество различных подходов и мнений, а также необычное количество людей, делающих стойку на руках.
Кроме того, поездка в местную студию йоги может быть немного пугающей поначалу. Все, кажется, носят модные дизайнерские наряды, используют много громких слов на другом языке, и опять же, что со всеми людьми, практикующими стойку на руках?
Может быть трудно понять, с чего начать, но йога — это не то как вы выглядите или одеваетесь, и уж точно не то как вы стоите на руках (хотя это очень весело). Изучение простой практики йоги, которую вы можете делать дома, легко; это просто занимает немного времени, чтобы изучить основы и немного терпения.
Эта статья поможет вам разобраться. Начнем с рассмотрения некоторых основных понятий, а затем перейдем к нескольким простым последовательностям, которые вы можете постепенно добавлять к каждой неделе, пока не получите полную домашнюю практику.
Что такое йога?
На первый взгляд может показаться, что йога-это в основном гибкость или акробатическое мастерство, но если мы посмотрим, что на самом деле означает слово йога, мы обнаружим нечто гораздо более глубокое.
Слово йога происходит от санскритского языка Древней Индии. Отношение санскрита к индийской культуре немного похоже на отношение латыни к европейской культуре. Это традиционный библейский и поэтический язык древней Индии, который до сих пор используется в ритуалах и практиках, окружающих индуистскую религию.
Слово йога было истолковано по-разному, но есть три распространенных употребления этого слова. Каждый из них показывает различные аспекты того, что представляет собой практика йоги.
Союз
Йога обычно переводится прямо как «союз». Это относится к соединению обычного отдельного «я» с «божественным», или «высшим» сознанием. В йогической философии божественное рассматривается как истинная природа каждого человека на глубочайшем уровне его сознания.
Он также может быть использован для обозначения Союза тела, ума и духа отдельного человека. Именно этого мы и пытаемся достичь с помощью поз и дыхательных практик, ставших синонимами современной йоги.
Сосредоточенность
Йога неразрывно связана с понятием самадхи, которое приблизительно переводится как концентрация. По существу, самадхи означает быть полностью поглощенным настоящим моментом. Традиционно это культивируется с помощью различных медитативных практик, но главным критерием концентрации является то, может ли человек присутствовать в различных видах повседневной деятельности. Стоя в очереди в банке, сидя в пробке, готовя ужин; каждый аспект нашей жизни — это возможность заниматься йогой.
Контроль
В самом практическом смысле йога развивает контроль над нашим телом и нашим умом, чтобы мы могли жить сосредоточенно и двигаться к различным уровням единения, описанным выше. Все различные техники, описанные здесь, призваны помочь нам развить этот контроль.
Дыхание для начинающих
В Хатха-йоге считается, что дыхание является мостом между телом и умом. Он рассматривается как ключ к контролю над обоими и, в конечном счете, ключ к их объединению.
Полное, контролируемое дыхание помогает нам принести энергию в тело, не вызывая при этом беспокойства или напряжения. Медленное, расслабленное дыхание помогает успокоить ум и создать условия, необходимые для состояния глубокой медитации.
Без акцента на дыхании асаны, или позы йоги, являются просто физическими упражнениями. Хотя они все еще представляют собой здоровую деятельность, их воздействие будет намного меньше их потенциала, если они не будут сочетаться с глубоким, сознательным дыханием.
По этой причине всегда полезно начинать свою практику йоги с нескольких простых дыхательных упражнений, которые установят паттерны оптимального дыхания в сидячем положении, прежде чем усложнять ситуацию, принимая более сложную позу.
Как начать заниматься йогой?
Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы пришли по адресу!
Если вы практикуете йогу, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в окружающем мире. Однако, прежде чем вы войдете в него, важно установить правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые нужно иметь в виду, чтобы оптимизировать свою практику йоги:
Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.
Йога — это не просто упражнение, а способ укрепления энергетической системы человека. Как объясняет Садхгуру: » Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите переместить свои энергии вверх. Поэтому обязательно занимайтесь йогой перед едой (в идеале утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. И в том же духе, не должно быть никакого потребления пищи или воды, пока вы делаете саму практику йоги.
Примите душ или ванну.
Купание — это не только очищение кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омывается и внутреннее пространство человека. Садхгуру рекомендует прохладную или теплую воду, поскольку она заставляет “поры между клетками кожи раскрыться, и это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена энергией другого измерения.”
Носите свободную, удобную одежду.
Как мы уже говорили, йога воздействует на энергетическую систему человека. Ношение свободной одежды помогает в этом процессе. Садхгуру говорит: «Когда ваша энергия начнет расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда не будет удобной на вашем теле. Естественно, вам понадобится очень свободная ткань.”
Употребляйте ним и куркуму перед практикой йоги.
«Употребление нима и куркумы с теплой, легкой медовой водой является прекрасным способом очищения и расширения клеточной структуры таким образом, что она способна поглощать энергию. Когда вы выполняете садхану, расширение приносит гибкость мышцам. Гибкость помогает вам медленно построить систему в более мощную возможность.»- Садхгуру.
Начните с вызова.
Призыв — это способ выявить лучшее в вас, прежде чем вы начнете практиковать йогу. В йогической культуре призывы обычно произносятся на санскрите, древнем языке, который непосредственно связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы является основой в традиционной йоге. Можно начинать со звука «ОМ». Этот звук все открывает.
Позы йоги для начинающих
Это хорошая идея, когда вы начинаете практиковать асаны, или позы йоги, вводить их постепенно, неделю за неделей. После того, как вы освоили ряд основных поз, вы можете начать их последовательное выполнение с помощью Виньясы, или связывания движений. Одна из основных и популярных техник в йоге это — «Сурья Намаскар» или «Приветствие солнцу».
Смотрите и делайте вместе со мной.
[youtube_advanced url=»https://youtu.be/g5lAKa4aBtA» width=»600″ height=»400″ responsive=»yes» controls=»yes» autohide=»alt» autoplay=»no» mute=»no» loop=»no» rel=»yes» fs=»yes» modestbranding=»no» theme=»dark» playsinline=»no»]Полный комплекс занятия по йоге для старшего поколения здесь
Не забудь отдохнуть!
После занятий йогой не забудьте расслабиться на три-пять минут на спине с закрытыми глазами. В йоге всегда важно сбалансировать усилия с расслаблением, поэтому не пропустите этот важный шаг!
Более подробно про практику шавасаны и расслабление вы прочтете здесь!
Желаю удачи в вашем путешествии по йоге. Оставьте нам комментарий и дайте нам знать, что вы думаете, и когда вы будете готовы узнать больше, просто подпишитесь на мой канал YouTube для получения множества высококачественных занятий и рекомендаций по здоровому образу жизни!
Если понравилась статья – ставьте лайк!
Ваша Ирина
