Упражнения для глаз - Ирина Калинина

Приветствую вас! Давно не виделись!

Сегодня особое внимание хочу уделить нашему зрению.

Большое количество информации, которую мы «впитываем»каждый день, наши глаза требуют почти постоянного напряжения. И, конечно, они устают. После напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, помутнение зрения. Что уж говорить о тех, у кого зрение плохое — в этом случае отдых глазам просто необходим.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут приведены ниже, достаточно просты и не займут много времени.

Но… Концепция проста и сложна одновременно

Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочитать описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если вам дают советы, как дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах», и тогда упражнения и отдых будут наиболее эффективны.

Гимнастика для глаз

Пальминг

Перед выполнение упражнения – садимся ровно, выпрямляем спину и расслабляемся. Закройте глаза ладонями так, чтобы никакой свет не проникал сквозь щели ладоней. Пальцы можете скрестить или держать параллельно, как вам удобно. В итоге глаза глухо закрыты ладонями, а после закрываем и их.
После этого прислоните локти на стол, чтобы позвоночник с шеей находились на одной линии. Данная поза не должна вам мешать и части тела быть расслабленными. Следите за вдохами и выдохами.
Дальше представляем что-нибудь приятное, или вспоминаем прекрасный момент из своей жизни. Для полного погружения, можете включить релаксирующую музыку. Трудно сознательно расслабить глаза, поэтому мы начинаем мечтать или вспоминать приятное. За этот небольшой период глаза расслабятся и отдохнут.

Данное упражнение можно выполнять в перерывах на работе. Длительность может варьироваться от 10-15 секунд до нескольких минут. Чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше отдыхают ваши глаза.
Важно! После длительного упражнения, открывайте ладони постепенно, чтобы глаза понемногу привыкали к свету.

Рисование носом

Данное упражнение не только расслабляет зрительную систему, но и помогает снять нагрузку с шеи. Упражнение выполняют в любом положении, но рекомендуется делать его сидя.
Перед началом тренировки, сомкните глаза и расслабьтесь. После этого представьте, что ваш нос – перо или шариковая ручка, которой рисуют или записывают на бумаге. Как только вы это представили, начинайте мысленно рисовать своим носом рисунки. Если не знаете что рисовать, напишите небольшое письмо своему близкому человеку.

Если вы стесняетесь выполнять данное упражнение на людях, представьте, что вы пишете иглой на головке булавки. Все ваши действия будут незаметны, и выполнять данное упражнение можно будет как на работе, так и в общественном транспорте.

Утренняя гимнастика для глаз

Если вам трудно открывать глаза утром, то комплекс из пальминга и рисования поможет вам. Для этого выполняйте пальминг и рисование несколькими подходами в день. Через некоторое время ваши глаза почувствуют , что больше не устают после тренировок. Данные можно делать в течении дня, а можно и перед сном. Так что с утра вам будет легко открывать свои глаза.

Упражнения для улучшения и восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость – это патология, при которой фокусировка зрения на предмет производится не правильно на близком расстоянии. При обычном зрении, картинка ложится ровно на сетчатку глаза и все нервные импульсы распознаются правильно. При дальнозоркости фокус зрения смещаться, поэтому четкой картинки не получатся.

Последствия данной патологии:
1.   Измененная форма глазного яблока с укорочениями;
2.   Изменения аккомодации хрусталика в разных возрастных периодах;
3.   Слабая сила органов зрения.

Первыми тревожными симптомами заболевания являются:
1.   Усталость при рассмотрении вблизи;
2.   Утомляемость глаз при длительном чтении;
3.   При любом напряжении глаз, происходит быстрая утомляемость;
4.   Воспалительные процессы.

Для борьбы с данной патологией, врачи советуют подбирать линзы, очки, производить медикаментозную терапию или воспользоваться хирургическим вмешательством

Эффективное лечение дальнозоркости упражнениями способствует восстановлению остроты зрения и предотвращает ее ухудшение.

Благодаря технике:

Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника.

Микрогемодинамика в тканях и структурах глаза усиливается.

Укрепляется глазодвигательный аппарат.

Способность хрусталика к нормальной аккомодации стимулируется и поддерживается.

Упражнение на дальнозоркость по Жданову.

Выполнять упражнения по Жданову необходимо выполнять строго по правилам с соблюдением всех временных интервалов. Если выполнять данные упражнения по правилам, то это вам обязательно даст положительный результат.

Перед выполнением упражнения:

— Если вы носите очки, то снимите их.

— Если у вас есть патология сетчатки, то заниматься нужно очень осторожно.

«Палец одной руки»:

Сожмите одну руку в кулак, а после выставите большой палец вверх.

Затем начните протягивать руку вперед и в этот период моргните два или три раза, а после посмотрите вдаль.

После этого сосредоточьтесь заново на большом пальце в течении 5 секунд, и по чуть-чуть опускайте руку.

Выполняйте упражнение 5-10 раз.

«Шевеление пальцем»:

Правую руку сжимаем в кулак и выставляем большой палец.

Подставляем палец на уровень глаза. Начинайте двигать пальцем из стороны в сторону при этом смотрите в даль, не фокусируя внимание на пальце.

Далее отводим руку влево на 20 см, не меняя высоты руки. После, возвращаем руку в исходное положение, а кулак смещаем вправо на 20 см.

Выполняя эти движения, следите глазами за указательным пальцем.
Выполняйте упражнение 2 мин.

С целью улучшения мозгового кровообращения при лечении дальнозоркости упражнениями профессор-офтальмолог В. Жданов рекомендовал комплекс укрепляющих упражнений. Комплексную тренировку следует проводить утром и вечером. Количество повторений каждого упражнения не менее 5 раз.

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости в домашних условиях

Регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз с гиперметропией позволит стабилизировать функцию глазных мышц, отвечающих за напряжение и расслабление хрусталика. Следующие упражнения рекомендуется выполнять два раза в день:

Необходимо двигать глазами слева направо и вверх вниз, по 7 раз для каждой пары направлений.

Приклейте на стекло темный круг размером 10х10 мм. Вы становитесь в 1-2 м от окна и смотрите на этикетку. Затем нужно смотреть сквозь этикетку вдаль, не фиксируя на ней взгляда. Количество повторений-5 раз. После повторения упражнения нужно моргнуть глазами несколько раз.

Следить глазами за движением, как бы рисуя знак бесконечности, лук, треугольник, квадрат, звезду, спираль. Каждая воображаемая фигура окружена взглядом через контур.

Упражнения от дальнозоркости в домашних условиях

Чтобы нормализовать зрение при перенапряжении (работа за компьютером, подготовка к экзаменам, просмотр телевизора), необходимо выполнять несложные упражнения. Тренировка по предотвращению возникновения дальнозоркости и других заболеваний органа зрения позволит расслабить глазодвигательные мышцы, снять усталость, снять неприятные ощущения сухости и жжения в глазах. В домашних условиях офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:

Моргайте в течение 1 минуты без усилий.

Выполняйте вращательные движения глазами — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите упражнение 5-10 раз.

Попеременно смотрите то налево, то направо, не поворачивая головы. Выполните 10 повторений.

Этот нехитрый комплекс гимнастики для глаз можно проводить в любых условиях — дома, в офисе, в классах. Комплекс простых упражнений может выполнять даже ребенок.

Простые упражнения в этом видео можно сделать со мной прямо сейчас!

[youtube_advanced url=»https://youtu.be/MmpJ5Jp4Ais» width=»600″ height=»400″ responsive=»yes» controls=»yes» autohide=»alt» autoplay=»no» mute=»no» loop=»no» rel=»yes» fs=»yes» modestbranding=»no» theme=»dark» playsinline=»no»]

Гимнастика для расслабления глазных мышц в сочетании с диетотерапией и физическими упражнениями, несомненно, принесет пользу людям с проблемами зрения, в том числе и с дальнозоркостью, а также станет хорошей профилактикой глазных заболеваний.