Всем, привет. Давно не виделись!
В последнее время все больше и больше наблюдаю людей, которые испытывают тревогу, стресс, раздражение. Поэтому хочу рассказать вам о методах релаксации. Это не требует особых финансовых затрат, но поможет вам справится с нервным напряжением.
Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики.
Методы релаксации.
Методы релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если у вас есть болезнь. Изучите методы релаксации, которые вы можете сделать самостоятельно.
Методы релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Релаксация — это не только душевное спокойствие или хобби. Релаксация — это процесс, который уменьшает воздействие стресса на ваш разум и тело. Методы релаксации могут помочь вам справиться с ежедневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания и боль.
Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы уже укротили его, вы можете извлечь пользу из изучения техники релаксации. Изучить основные методы релаксации легко. Методы релаксации также часто бывают бесплатными или дешевыми, представляют небольшой риск и могут быть применены практически в любом месте.
Изучите эти простые методы релаксации и начните снимать стресс и улучшать свое здоровье.
Преимущества техники релаксации.
Столкнувшись с многочисленными обязанностями и задачами или требованиями болезни, техники релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни. Но это означает, что вы можете упустить преимущества релаксации для здоровья.
Практика релаксационных техник может иметь много преимуществ, в том числе:
- Замедление сердечного ритма
- Снижение артериального давления
- Замедление вашего дыхания
- Улучшение пищеварения
- Поддержание нормального уровня сахара в крови
- Снижение активности гормонов стресса
- Увеличение притока крови к основным мышцам
- Уменьшение мышечного напряжения и хронической боли
- Улучшение концентрации и настроения
- Улучшение качества сна
- Снижение усталости
- Уменьшение гнева и разочарования
- Повышение уверенности в решении проблем
Чтобы получить максимальную пользу, используйте методы релаксации вместе с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, занятия спортом, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.
Типы техник релаксации.
Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучать различным техникам релаксации. Но если вы предпочитаете, вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.
В целом, техники релаксации включают в себя переориентацию внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание вашего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы пожинать плоды.
Типы техники релаксации включают в себя:
- Аутогенная релаксация. Аутогенный означает то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.
Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку и затем сосредоточиться на контролируемом, расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги одна за другой.
Видео аутогенной релаксации для примера.
[youtube_advanced url=»https://youtu.be/-0MSeKO0AqM» width=»600″ height=»400″ responsive=»yes» controls=»no» autohide=»alt» autoplay=»no» mute=»no» loop=»no» rel=»yes» fs=»yes» modestbranding=»no» theme=»dark» playsinline=»no»]- Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на том, чтобы медленно напрягаться, а затем расслаблять каждую группу мышц.
Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением. Вы можете стать более осведомленным о физических ощущениях.
В одном из методов постепенного расслабления мышц вы начинаете с того, что напрягаете и расслабляете мышцы пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове. Вы также можете начать с головы и шеи и работать до пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.
- Визуализация. В этой технике расслабления вы можете формировать мысленные образы, чтобы отправиться в визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.
Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь включить как можно больше чувств, включая запах, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке грохочущих волн и тепле солнца на вашем теле.
Возможно, вы захотите закрыть глаза, сидеть в тихом месте, ослабить любую узкую одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и мыслить позитивно.
Другие методы релаксации могут включать в себя:
Применение и практика техник релаксации
Изучая техники релаксации, вы сможете лучше понять напряжение мышц и другие физические ощущения стресса. Как только вы узнаете, что такое реакция на стресс, вы можете сознательно приложить усилия к технике расслабления, как только начнете чувствовать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.
Помните, что техники расслабления — это навыки. Как с любым навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте своим усилиям практиковать техники релаксации, чтобы стать еще одним стрессором.
Если одна техника расслабления не работает для вас, попробуйте другую технику. Если ни одно из ваших усилий по снижению стресса не помогло, поговорите с врачом о других возможностях.
Кроме того, имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и злоупотреблениями, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник расслабления. Хотя это редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник расслабления, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или психиатром.
Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную релаксацию вашего тела. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.
Советы для начала практики релаксации.
Изучение основ этих техник релаксации не сложно, но для того, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс, требуется регулярная практика. Попробуйте отводить как минимум 10–20 минут в день для своей расслабляющей практики.
Выделите время в своем ежедневном графике. Если возможно, назначьте время для тренировки один или два раза в день. Если ваше расписание уже заполнено, попробуйте практиковать во время поездок на автобусе или поезде, сделать перерыв на йогу или тай-чи в обеденный перерыв или практиковать осознанную ходьбу во время тренировки вашей собаки.
Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди находят, что приложения для смартфонов или аудиозаписи могут быть полезны для руководства ими с помощью различных методов релаксации, установления регулярных рутин и отслеживания прогресса.
[quote style=»default»]Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.[/quote]Если понравилась статья – ставьте лайк!
Ваша Ирина!
Пишите и задавайте вопросы, пообщаемся!
