Упражнения для здоровой спины!

Всем физкульт-привет!!!

С вами Ирина Калинина инструктор по адаптивной физкультуре,

а также специалист по  тайскому массажу.

В этой статье я поделюсь с вами как укреплять мышцы спины!

Здоровая спина требует постоянного контроля и комплексного воздействия физических нагрузок на весь организм.

Занятия спортом должны быть регулярными, а упражнения направлены на следующее:

[quote style=»default»]Улучшение кровообращения в позвоночнике путем его вытяжения и суставной гимнастики.[/quote] [note note_color=»#FFFF66″ text_color=»#333333″ radius=»3″]Укрепление мышечного корсета спины, живота, бедер, плечевого пояса.[/note]

Растяжение связочного аппарата.

Не забывайте, что упражнения проводятся наряду с восстановлением нормального насыщения организма водой. Это необходимо для того, чтобы улучшить работу суставов и состояние межпозвоночных дисков.

Как правило, упражнения для позвоночника, делятся на три типа:

Укрепляющие.

Первые направлены на постоянное обеспечение высокого тонуса мышц спины и брюшного пресса, ведь именно они поддерживают и укрепляют позвоночник. Не стоит забывать и о мышечном аппарате бедер и голеней. Его работа заключается в обеспечении правильной механики тела при подъеме тяжелых вещей и наклонах туловища в различных плоскостях.

Аэробная нагрузка.

Аэробные упражнения применяются для увеличения насыщения организма кислородом путем усиления функций легких и сердца. К ним относят ходьбу, плавание, танцы и многие другие занятия, увеличивающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений, при этом действуя только на несколько групп мышц.+

Растяжка.

Упражнения на растяжку помогают придать эластичность и крепость мягким тканям вокруг позвоночника. Это поможет оградить позвоночные диски от чрезмерной нагрузки, а окружающие ткани от повреждений.

Гантели.

Для укрепление мышечного корсета позвоночника нужно выполнять специальные упражнения для спины

 

В следующих публикациях я более подробно расскажу вам о комплексе упражнений для укрепления мышц спины и правильной осанки!

Ваша Ирина!

Пишите и задавайте вопросы, пообщаемся!