Упражнения для здоровой спины!

Всем физкульт-привет!!!

С вами Ирина Калинина инструктор по адаптивной физкультуре,

а также специалист по  тайскому массажу.

 

В этой статье я поделюсь с вами как укреплять мышцы спины!

Здоровая спина требует постоянного контроля и комплексного воздействия физических нагрузок на весь организм.

Занятия спортом должны быть регулярными, а упражнения направлены на следующее:
Улучшение кровообращения в позвоночнике путем его вытяжения и суставной гимнастики.
Укрепление мышечного корсета спины, живота, бедер, плечевого пояса.

Растяжение связочного аппарата.

Не забывайте, что упражнения проводятся наряду с восстановлением нормального насыщения организма водой. Это необходимо для того, чтобы улучшить работу суставов и состояние межпозвоночных дисков.

Как правило, упражнения для позвоночника, делятся на три типа:

Укрепляющие.

Первые направлены на постоянное обеспечение высокого тонуса мышц спины и брюшного пресса, ведь именно они поддерживают и укрепляют позвоночник. Не стоит забывать и о мышечном аппарате бедер и голеней. Его работа заключается в обеспечении правильной механики тела при подъеме тяжелых вещей и наклонах туловища в различных плоскостях.

Аэробная нагрузка.

Аэробные упражнения применяются для увеличения насыщения организма кислородом путем усиления функций легких и сердца. К ним относят ходьбу, плавание, танцы и многие другие занятия, увеличивающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений, при этом действуя только на несколько групп мышц.+

Растяжка.

Упражнения на растяжку помогают придать эластичность и крепость мягким тканям вокруг позвоночника. Это поможет оградить позвоночные диски от чрезмерной нагрузки, а окружающие ткани от повреждений.

Гантели.

Для укрепление мышечного корсета позвоночника нужно выполнять специальные упражнения для спины

 

В следующих публикациях я более подробно расскажу вам о комплексе упражнений для укрепления мышц спины и правильной осанки!

Ваша Ирина!

Пишите и задавайте вопросы, пообщаемся!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ирина Калинина
Комментарии: 2
  1. Сергей

    Интересует комплекс упражнений для спины и укрепления позвоночника.

    1. Ирина Калинина (автор)

      Сергей, записываем новые комплексы, пока рекомендую суставную гимнастику или Тай чи! Напишите какая именно у вас проблема?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: